손목터널증후군 완화에 도움이 되는 운동 4가지

요즘 손목 통증이나 손 저림을 경험하신 적 있으신가요? 특히 엄지손가락, 검지, 중지 쪽이 저리거나 감각이 둔해지는 증상이 있다면, 손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)을 의심해볼 수 있어요.

이럴 때 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 통증을 완화하고 증상 악화를 예방할 수 있습니다.
오늘은 집이나 직장에서 간단하게 따라할 수 있는 손목터널증후군 완화 운동 4가지를 소개해드릴게요!

오늘부터 5분만 투자해서 손목을 아껴보세요! 🙌

 

1. 손목 플렉서 스트레칭

손바닥 쪽(아래쪽) 근육과 힘줄을 이완시켜주는 스트레칭입니다. 다음의 순서로 따라해보세요.

• 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
• 반대 손으로 손가락을 부드럽게 잡고 아래 방향(몸 쪽)으로 당겨줍니다.
• 15~30초간 유지한 후 천천히 원위치. 3회 반복하세요.

 

2. 손목 익스텐서 스트레칭

손등 쪽 근육과 인대를 늘려주는 운동으로, 긴장된 손목을 부드럽게 이완시켜 줍니다. 다음의 순서로 따라해보세요.

• 팔을 앞으로 뻗고 손등이 위로 향하게 합니다.
• 반대 손으로 손가락을 부드럽게 눌러 몸 쪽으로 당겨줍니다.
• 15~30초간 유지 후 천천히 풀어줍니다. 3회 반복.

3. 정중신경 글라이딩 운동

정중신경의 유연성을 회복시켜주는 운동으로, 신경 압박 완화에 효과적입니다. 다음의 순서로 따라해보세요.

• 팔을 옆으로 들어 올리고 손바닥을 천장 쪽으로 향하게 합니다.
• 손가락을 곧게 펴면서 손목을 부드럽게 뒤로 젖힙니다.
• 머리를 반대 방향으로 살짝 기울이면서 3~5초 유지. 5회 반복합니다.

 

4. 손 흔들기 운동

가장 간단하지만 효과적인 운동으로, 혈액순환을 촉진하고 손 저림을 줄여줍니다. 다음의 순서로 따라해보세요.

• 양 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
• 손을 좌우로 가볍게 흔들며 손목의 긴장을 풀어줍니다.
• 하루 여러 번, 10~15초씩 반복하면 좋아요.

✔️ 주의사항

• 통증이 심한 경우 무리하게 하지 말고 휴식이 우선이에요.
• 운동 중 저림이 심해진다면 즉시 중단하세요.
• 하루 2~3회 꾸준히 하면 효과를 더 크게 볼 수 있어요.

 

마무리

손목터널증후군은 초기 관리가 매우 중요해요. 작은 습관 하나, 짧은 운동 하나가 통증 예방과 회복에 큰 도움이 될 수 있답니다.

오늘부터 5분만 투자해서 손목을 아껴보세요! 🙌